Hello, here I am again training from home, no filters, no makeup, no formalities, with my oversize clothes to be comfortable at home, uncluttered, in my natural state and eager to move forward and learn the biomechanical technique of the exercises to achieve optimal results. It turns out that I am aware of my Achilles heel in terms of exercises, and in my case I have noticed my failures when performing the free squat or Smith machine, the detail is that my range of motion (ROM) or total range of joint travel of this exercise was falling short and more if I added to it overload.
Hola, aquí estoy yo nuevamente entrenando desde casa, sin filtros, sin maquillaje, sin formalidades, con mi ropa oversize de estar cómoda en casa, despelucada, en mi estado natural y con ganas de seguir avanzando y aprender la técnica biomecánica de los ejercicios para lograr obtener resultados óptimos. Resulta que estoy consciente de mi talón de Aquiles en cuanto a ejercicios, y en mi caso he notado mis fallas al ejecutar la sentadilla libre o en máquina Smith, el detalle es que mi rango de movimiento (ROM) o amplitud total del recorrido articular de este ejercicio se estaba quedando corto y más si agregaba a ello sobrecarga.
Before the load, technique must prevail so that the muscle groups involved such as quadriceps or glutes are activated and thus the muscle can be stimulated, so together with my coach we have been working on the full range of motion. And my goal is to perform all reps of my free squats with full range of motion where femorals and calves meet while the back is kept straight. The position of the feet shoulder or hip width apart and the feet slightly out, the back should be straight, lowered and raised with controlled movements.
Antes de la carga debe prevalecer la técnica para que los grupos musculares involucrados como cuadriceps o glúteos se activen y por ende el músculo pueda ser estimulado, entonces junto a mi coach hemos estado trabajando en el rango de movimientos completos. Y mi objetivo es realizar todas las repeticiones de mis sentadillas libres con recorrido completo donde femorales y gemelos se encuentran mientras la espalda se mantiene recta. La posición de los pies al ancho de los hombros o caderas y los pies levemente hacía afuera, la espalda debe estar recta, se baja y sube con movimientos controlados.
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